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title: "\"EL VEGANISMO ES UNA LUCHA POR LA DESIGUALDAD SOCIAL\""
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description: "Así lo expresó Álvaro Culasso, estudiante de Ing. Ambiental e integrante de Greenplanet Las Rosas, hablamos sobre veganismo, además recordó la campaña sobre #pirotecniacero."
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date_published: "2019-12-23T11:50:00-03:00"
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author_name: "Renacer Regional"
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# "EL VEGANISMO ES UNA LUCHA POR LA DESIGUALDAD SOCIAL"

![alvaro culasso](/download/multimedia.normal.b4b7ce3bfae49871.616c7661726f2063756c6173736f5f6e6f726d616c2e6a7067.jpg)

*Nota Alvaro Culasso Greenplanet Las Rosas*

Nota Álvaro Culasso

Una alimentación vegana solamente es saludable cuando se tienen en cuenta y se respetan una serie de reglas. Lamentablemente, según he podido observar, estas pocas reglas no siempre se tienen en cuenta, en especial cuando la dieta vegana se lleva a cabo por motivos éticos. Sin embargo, precisamente quien es vegano por motivos éticos debería alimentarse de forma saludable para poder constituir un ejemplo positivo del veganismo y motivar a otras personas a llevar este tipo de alimentación. Los ejemplos negativos suelen provocar reacciones contra el veganismo.

Llegados a este punto, cabe volver a destacar que una alimentación vegetariana no tiene ningún efecto beneficioso sobre la salud (en cualquier caso, este tipo de dieta tampoco presenta ningún tipo de beneficio para quien la lleva a cabo por motivos éticos) y que los resultados que demuestran que los vegetarianos gozan de mejor salud se deben básicamente a que los vegetarianos concienciados suelen llevar un estilo de vida más saludable en general. La leche y todos sus derivados constituyen sin lugar a dudas los alimentos más dañinos de todos (para más información, véase contenido hormonal, proteínas animales cancerígenas y contenido en sustancias nocivas). Si consideramos la literatura científica seria al respecto, sin lugar a dudas acabaremos llegando a la conclusión de que existen 7 reglas de oro de la alimentación vegana, reglas que yo recomiendo encarecidamente sean respetadas:

- Lo más importante: alimentarse de la forma más variada posible.   
- Tomar un complemento alimenticio de vitamina B12, y en invierno eventualmente de vitamina D (puede ser vitamina D2 vegan o vitamina D3 de origen vegan) y Yodo, que se obtiene de las algas o de la sal yodada, si bien esta última se debe tomar con moderación.   
- Tomar en las comidas una bebida con alto contenido en vitamina C para optimizar la asimilación de hierro.   
- Evitar el consumo de azúcares refinados y harinas blancas.   
- Restringir la cantidad de aceites y grasas adicionales (si se padecen enfermedades cardíacas, evitar completamente su consumo). Esta regla no debe aplicarse a los niños pequeños vegan. Se aconseja obtener el omega-3 de semillas de lino recién molido.

- Restringir el consumo de alimentos elaborados de forma industrial.   
- Dar preferencia a las frutas, verduras, legumbres, nueces y productos integrales.

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